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想要细腿翘臀,就做好这简单一步!

来源: 薄荷健康
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大家好我是生蚝队长,又上头条了好开心啊!这期视频我邀请了女神大圣,来给大家仔细讲解一个动作,想要细腿翘臀的妹子都跟着练起来。

我今天要讲的动作就是臀部后踢腿,这名字很难听,我们就叫它美人鱼摆尾好了。简单来说,左右脚各踢12次为一组,每天做4组,坚持两周就能有明显成效!

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不过要做标准可不容易,下面我逐步讲解动作。

1
头部

头部保持自然水平,应该和脊椎保持同一方向,自然位就好,不用过度抬头或者特意低头。

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2
 手部

手部撑地,这可不是随随便便往地上一撑就完事儿了,你要保证手臂垂直于肩部正下方。

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很多小伙伴会犯的错误就是撑在肩部前方,认为这样更省力,我们是锻炼诶,练个臀腿手都要偷懒,效果能好吗?

3
核心收紧

核心收紧的要点我们讲过了,深吸一口气,慢慢吐出,咳嗽一声,这时候核心就收紧了。

身体要保持向后挺直,向后挺直不是直线,而是不能含胸驼背,只有向后挺直,才能在完成动作的时候感受臀部和腿部的拉伸感。

4
大腿

固定在下端的大腿也要垂直于地面。

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这里给大家说一下,两个手臂加大腿固定在地面上,组成一个三角形运动中利用自己身体构造三角形,可以使我们的身体保持稳定,更好地感受发力肌群。

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如果你觉得不稳,会抖,那么把手臂和双腿稍微向外张开一点,这样三角形面积变大了,就会好很多。

5
抬腿

在向上踢的时候不要完全伸直,踢到顶端的时候可以伸直,如果臀部和大腿没有感觉,没关系,放慢动作再做一遍,慢慢做,一秒一秒做,在身体保持稳定的情况下,动作越慢,肌肉感受越好,甚至身体会轻微颤抖,这个动作在完全踢起来以后。

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应该感受到臀部和大腿后侧有被挤压到的感觉,甚至有点抽筋的感觉,抬腿的时候吐气,收腿的时候吸气,如果一下子就感受到了,说明你的运动基础很好,做到位了!

好了,这就是队长希望你们能注意的要点,下班回家都可以练一遍,两周效果就能看得见!

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