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新气象|拒绝晚睡强迫症

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新的一年要有点新的变化呢!

比如去年的“晚睡的强迫症”

今年要不要戒掉了?


小编在线提醒:

患上“晚睡强迫症”长期晚睡

会导致肥胖、皮肤受损、记忆力和视力减退


 

小编来支招了




 



什么是“晚睡强迫症”?




明明意识到该睡觉了但是就是不想睡,即使困得睁不开眼还要刷一遍社交软件。在心理学上属于“拖延症”的一种。晚睡强迫症是因为现代人工作压力大、节奏快,时间都给了工作和应酬,个人时光被严重压缩,一到晚上就希望“变本加厉”地找回。这一现象在学生、白领等群体中最常见。

 



如何改善“晚睡强迫症”?



 

心理暗示

给自己做心理暗示,必须明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。

 

转移注意力

关闭电子产品,睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑素分泌量减少22%,而褪黑素减少会造成生物钟混乱,引起失眠。

 


计划明天要做的事,把次日要做的事情在笔记本上做简单的整理规划,了却“心事”在上床睡觉。

 

准备好第二天的衣服,每天睡前为自己第二天的衣着做好“规划”,可以省掉很多纠结。


热水泡泡脚,晚上用热水泡脚可使人产生困倦感,注意热水温度以40℃左右为宜。

 

听轻柔音乐,使心灵放松平静,有助于促进睡眠。

 

创造黑暗的睡眠环境。在完全黑暗的环境里入睡能对褪黑素的分泌产生影响。睡前记得关掉小夜灯,拉好窗帘。

 

实用助眠操

头部:分别皱紧眉头、鼻子,紧闭双眼,各保持10秒钟后放松。

肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。

手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。

腹部:尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。

腿部:绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。

脚部:将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。

 


小贴士




以上小练习的间隔时间均是10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1-2种,有睡意即可停止。

 

新年新气象

好吃好睡哦~

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